8-Wochen RückenFit Power Programm

Eine Stunde

Live-Kurs Setup

Krankenkassen-gefördert

Starttermine bald verfügbar

Dein Kurs

Schmerzen vorbeugenErfahre, wie du deine Körperhaltung verbesserst, deinen Rücken kräftigen und vor Schmerzen schützen kannst. Zudem lernst du Methoden zur Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination kennen, während du die Belastbarkeit deines Rückens steigerst – für einen rundum gesünderen Alltag.
Max. 15 Teilnehmende!Um eine persönliche Betreuung und eine optimale Feedback-Qualität zu gewährleisten, können pro Kurs maximal 15 Personen teilnehmen.
Privates Online-Livekurs SetupDu brauchst nur einen PC, Tablet oder Smartphone mit Internetzugang und Webcam, um am Kurs teilnehmen zu können. Während des Kurses kann dich ausschließlich dein Kursleiter sehen und korrigieren.
Bis zu 100% KrankenkassengefördertDieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und deshalb übernimmt deine Krankenkasse bis zu 100% der Kosten, wenn du 80% der Kursstunden besucht hast.

Inhalte

In nur einer Stunde pro Woche zu einer gesünderen Haltung und mehr Rückenmuskulatur.

Woche 1: Einführung in das Rückentraining

In der ersten Woche bekommst du eine Einführung in das effektive Rückentraining. Auch wenn der Muskelkater schmerzt, wird dein Körper es dir danken!

Woche 2: Das Muskelskelettsystem und seine Funktionen

In der zweiten Woche lernst du, wie das Muskelskelettsystem funktioniert und wie du es stärken kannst.

Woche 3: Bewegungsmangel als Risikofaktor für Rückenschmerzen

In der dritten Woche lernst du, wie du deinen Bewegungsapparat stärkst und wie du deinen Alltag gesünder gestaltest.

Woche 4: Die Wirbelsäule, ihre Muskeln und ihre Funktionen

In der vierten Woche lernst du, wie die Wirbelsäule funktioniert und wie du sie stärkst.

Woche 5: Krankheitsbilder der Wirbelsäule und wie man sie vermeidet

In der fünften Woche lernst du, wie du Rückenschmerzen vermeiden kannst und wie du deine Haltung verbessern kannst.

Woche 6: Training, Belastbarkeit und ein gesunder Alltag

In der sechsten Woche lernst du, wie du deine Belastbarkeit steigerst und wie du deinen Alltag gesünder gestaltest.

Woche 7: Beweglichkeit und Koordination

In der siebten Woche lernst du, wie du deine Beweglichkeit und Koordination verbessern kannst.

Woche 8: Effektives Rückentraining über das Programm hinaus

In der letzten Woche lernst du, wie du auch nach dem Kurs deinen Rücken stärkst und wie du ihn vor Schmerzen schützt.

Technik jetzt testen

Um sicher zu gehen, dass dein Laptop, Tablet oder Smartphone mit der Technik kompatibel ist, kannst du hier einen Test durchführen:

Schritt 1: Klicke auf den Button "Teste die Technik" und dein persönlicher Demo-Raum unseres Live-Setups wird automatisch erstellt.
Schritt 2: Erlaube den Zugriff auf dein Mikrofon und deine Kameraso stellst du sicher, dass du auch gesehen und gehört werden kannst.
Schritt 3: Du bist bereit für deinen Online Live-Kurs!

Kontraindikationen (Ausschlusskriterien)

Nach § 20 SGB V handelt es sich bei diesem Online-Programm um eine primärpräventive Maßnahme.

Nur Personen, die gesund sind und keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparats aufweisen, dürfen grundsätzlich und ausschließlich an dem Programm teilnehmen.

Bitte bestätige, dass du nicht an behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparats leidest, die eine Teilnahme an diesem Onlinekurs nicht erlauben.

Hierzu gehören bspw.

  • Asthma
  • Bluthochdruck
  • erhöhter Augeninnendruck
  • sowie bei Erkrankungen der Atemwege
  • akuten Rückenbeschwerden
  • Bandscheibenvorfälle
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • oder allgemeinen Infektionen

Bitte bestätige auch, dass du derzeit nicht schwanger bist bzw. die Rückbildung nach einer Schwangerschaft bereits abgeschlossen hast.

Haftungsausschluss: Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr!

Häufige Fragen